Hips = الأوراك
Core = المنطقة الوسطى من الجسم (بداية من الخصر حتى نهاية الأوراك)
inner thighs = منطقة العضلات الداخلية للأرداف.
هذه المناطق في الجسم مسمياتها للي يحتاج انه يبحث في يوتيوب او النت عن تمارين بما ان المحتوى الأجنبي غني بهالشي .
و احب انوه بشي انه مستحيل نتيجة هذه العضلات بتكون متشابهه بين الاشخاص خصوصا النساء لان الجسم في المرتبة الاولى يعتمد على الجينات الوراثية ، فشئ طبيعي انتِ عندك سمنة بالأرداف و الثانية بالأوراك بالمقابل الارداف نحيفة و اذا عملت رياضة بتلقى النتيجة بطيئة في الاوراك بالمقابل الأرداف كلما لها تنحف و يحدث عكس هالشي معك !!
لكن تركيزك على العضلة المطلوبة بتحديد يومين متفرقين متخصصين بهالعضلة بالمقابل شي مهم عدم اهمال بقية العضلات حتى اللي تحس انها كويسه و ما تحتاج رياضة ، بالعكس المفروض تستثمر فيها و تجمع بين تمريني للعضلة المعنية بالرياضة مع العضلة القوية اللي ما تحتاج و دمجها بتمرين واحد !
و اذا تناسيت هالكلمة وركزت على تمرين عضلة وحدة ، قولها (بااي) هالشي راح يعرضك للاصابة بلا شك ، و الاصابة بمعنى اصابة اللي ممكن تقعد شهور ممنوع عن ممارسة الرياضة و تعمل علاج طبيعي و سالفة :)
torsofit
*مو شرط تتوفر عندك اثقال تقدر تعمل نفس الحركة اعتماداعلى وزن جسمك*
و شخصياً اذا صابني ملل من روتيني استخدم هذا التطبيق على الايفون 7Minute Workout
جميل جدا بسبع دقايق فقط و تقدر تكررها و تجمع لك مقاومة و كارديو بنفس الوقت و نتائجه حلوه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
اتمنى أن ما كُتب أعلاه نال على استحسانك ، سعيدة بتواجدك :)